Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений(12 фото)
- 28 сентября 2018
- Познай МИР
Нуждаетесь в мотивации? На днях 49-летняя Дженнифел Лопес опубликовала новый снимок в Instagram, на котором с гордостью продемонстрировала прекрасную физическую форму. Больше всего поклонников поразили бицепсы "суперженщины". Добиться таких же впечатляющих результатов вам помогут топ-5 упражнений на бицепс и трицепс.
Источник:
Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками
Джей Ло, 49 лет
Источник:
Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: "Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней - слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее...пообещала, что буду трудиться над своим телом...Были моменты усталости, но я все равно тренировалась"
Кэмерон Диаз, 46 лет
Источник:
Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.
Мадонна, 60 лет
Источник:
Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.
Мишель Обама, 54 года
Источник:
Мишель может по праву носить звание первой леди фитнеса.
Мелани Сайкс, 48 лет
Источник:
Британская телеведущая слывет настоящей фанаткой фитнеса.
Пиппа Миддлтон, 35 лет
Источник:
Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.
Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс
Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв - минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.
1. Обратные отжимания для трицепса
Источник:
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки - на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.
2. Разгибание рук с гантелями назад
