Нет времени на фитнес-клубы? Занимайтесь спортом дома!(21 фото + 3 видео)
- 29 августа 2017
- Познай МИР
Есть дома кольца? Не дай им простаивать без дела!
Не можешь выбрать шторы для дома? А может, тебе они и не нужны вовсе?
Упражнения на ягодицы
Накачанные ягодицы - мечта любой девушки! И мужчину такой зад красит, что уж скрывать. Попу-орех мечты совсем не сложно получить в домашних условиях. Самое эффективное упражнение - конечно же, приседания.
Приседания, стопы стоят слегка по диагонали
Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины.
При желании можно использовать утяжелители.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.
Сделайте 30 приседаний.
Источник:www.trainmuscles.ru
Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку
Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.
Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
Совершите 30 повторений каждой ногой.
Источник:just-fit.ru
Махи в сторону
Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.
Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.
