Кроссфит (21 фото)

Упражнения обычно длятся не более 20 — 25 минут и включаются в так называемые «комплексы дня» («workout of the day», WOD). В тренировках существуют три базовых типа нагрузки:
1
W — упражнения с весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт);
2
G — гимнастика (упражнения с собственным весом);
3
M — тренировки основных функций метаболизма («кардио»).

Можно самостоятельно найти задание на день на сайте с указанием типа нагрузки. Например, комплекс «Синди» включает в себя 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за минимальное время. Или комплекс «Люси»: 5 подтягиваний, 10 бурпи (подскок коленей к груди, отжимание от пола и прыжок вверх), бег на 400 м. И это надо проделать 5 раз (раундов). Для выполнения этих комплексов требуется всего лишь городской стадион или парк, да один турник. Отсутствие того или иного спортивного снаряда — не повод отказываться от кроссфита — существует множество упражнений с собственным весом, например. Самое главное — это высокая интенсивность, минимальное время, затраченное на упражнения, и короткие паузы между раундами

«Занимался в зале, качался, узнал о кроссфите и просто решил попробовать! Прежде всего, меня привлекло то, что можно отлично проверить свои способности, как физические, так и эмоциональные. Функциональное многоборье — очень тяжелый вид спорта, ничем тяжелее я не занимался. Перспективы у кроссфита самые что ни на есть грандиозные, я считаю. Думаю, скоро он станет мейнстримом!
—?мастер спорта по плаванию, участник «Гераклиона» Александр Зборовский
»
В перспективах популярного в России направления сомневаться не стоит. Летний кубок «Гераклион» доказал, что главные его представители — ребята крепкие как физически, так и эмоционально. Новый вызов предстоит принять участникам Зимнего Кубка «Гераклион», который обещает стать еще более массовым.

Кроссфит — диета
Любая диета — это всегда незыблемые принципы, плюс фантазия ее составителя. И диета кроссфитеров не исключение. Этим принципам придерживаются люди, согласившиеся отказаться от пленительных бургеров и соблазнительных пончиков в пользу здорового образа жизни и долголетия, независимо от спортивной специализации. Принципы легки для усвоения, и ты можешь начать их придерживаться уже сегодня! Ну, или с понедельника.

1 Ешь не меньше 3-х раз за сутки, включая «здоровые» перекусы;
2 Употребляй в пищу только необработанные, т.е. скоропортящиеся продукты — никаких полуфабрикатов!
3 Основу твоего питания должны составлять белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты, творог. Затем — медленные углеводы — гречневая каша, бурый и черный рис, овощи всех видов. Злоупотреблять свежими фруктами и зеленью не возбраняется!
4 Запасайся сухофруктами, орехами и ягодами. Это — самый лучший перекус и топливо для мозгов;
5 Сэкономь на вредных «радостях»: сухарики, чипсы, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки и прочая ерунда — ничего хорошего, кроме быстрого насыщения, не принесут.
6 Люби свое тело и никогда не жалей себя. Кроссфит тебе в помощь!